TROP MANGÉ ? 3 étapes pour renforcer votre résilience alimentaire et se libérer de la culpabilité

Vous est-il déjà arrivé de vous dire : « j’ai trop mangé » ?
Ce moment où l’on sent que c’était un peu trop, où la culpabilité s’installe, où le mental prend le dessus.

Très vite, surgit l’envie de “compenser”, de “se reprendre”, ou simplement de s’en vouloir.

Dans cet épisode, je vous propose une autre voie : celle de la résilience alimentaire. Tiens, comme c'est bizarre, le 13 octobre, c'est la journée internationale de la résilience... :)

Alors alors... Plutôt que de vous juger, et si vous appreniez à comprendre ce qui s’est réellement passé ?

À reconnaître qu’il y a eu un déséquilibre, mais que cela ne remet pas tout en en cause.

Je partage avec vous ma manière d’aborder ces situations à travers trois étapes simples et concrètes :

1️⃣ Faire une pause. Prendre un instant pour ne rien faire.
2️⃣ Observer avec curiosité. Comprendre vos comportements sans accusation, avec douceur.
3️⃣ Reprendre le fil. Poser des gestes calmes, bienveillants et nourrissants pour revenir à vous.

Mon intention n’est pas de vous dire quoi manger, ni de vous donner une méthode de plus.
Je veux simplement vous aider à retrouver une relation apaisée à la nourriture, à sortir du cycle culpabilité → punition, et à renforcer votre capacité à rebondir.

Parce que la résilience, ce n’est pas de manger parfaitement.
C’est de savoir quoi faire quand on ne l’a pas fait.
C’est cette faculté à reconnaître, accueillir, puis avancer, sans rester coincé dans le jugement.

Je vous invite à explorer avec moi cette façon plus douce d’habiter vos repas :
🌿 Comprendre vos excès plutôt que les condamner.
🌿 Remettre de la curiosité là où il y avait trop de contrôle.
🌿 Faire la paix avec le corps, même quand il ne fait pas “comme prévu”.

Au fil de cet épisode, je vous propose de transformer vos moments de “trop” en leviers de connaissance de vous-même. D’observer vos besoins réels, vos émotions, votre fatigue, votre envie de réconfort. Et de voir comment, petit à petit, vous pouvez développer une forme de stabilité intérieure qui ne dépend plus du contenu de votre assiette.

Ce n’est pas un épisode sur la restriction. C’est un épisode sur la réconciliation.

Si vous avez déjà eu ce réflexe de vous en vouloir après un excès, cet épisode est pour vous.
Vous y trouverez des repères concrets, mais aussi des mots pour relâcher la pression.
Parce qu’après tout, manger, c’est aussi vivre. Et vivre, c’est apprendre à composer avec l’imperfection.

La résilience commence souvent là : dans le simple fait de ne pas fuir, de rester en lien avec soi, et de choisir la compréhension plutôt que la punition.

N.B : c'est un exemple personnel et très récent. A ne pas confondre avec "ça a marché pour moi, donc ça va marcher pour vous" ! Ceci est un témoignage + des éclairages de diététique comportementale pour vous donner des pistes ! Rien ne remplace la consultation, jamais !

👨‍⚕️ Je suis Charles Brumauld, diététicien passionné par le comportement alimentaire et la liberté dans l’assiette. Pour prendre rendez-vous, j'ai ouvert de nouveaux créneaux sur mon site.

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